研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽懷孕前過(guò)于肥胖，孩子先天缺陷的可能性會(huì)比體重正常的女性要大。孩子很有可能會(huì)出現(xiàn)肛門，心臟，四肢等方面的先天缺陷，患脊柱裂的可能性也是正常女性所生孩子的兩倍。

  因此，準(zhǔn)媽媽們除了在懷孕前要控制住體重，懷孕后也要將自己的體重增長(zhǎng)控制在合理的范圍內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間，孕婦的體重會(huì)因?yàn)樘?，羊水等因素增加，通常增加十至十二公斤是很正常的。而孕后增加的體重也會(huì)根據(jù)孕前的體重不同而有所變化，孕前體重標(biāo)準(zhǔn)的孕婦，懷孕后建議增加十一點(diǎn)五至十六公斤，而孕前體重過(guò)輕的女性，孕后體重增加十二點(diǎn)五至十八公斤比較適合，而孕前體重過(guò)重，則增加七至十一點(diǎn)五公斤即可。

  體重過(guò)重的孕婦不建議在懷孕期間減肥，只要控制好體重增長(zhǎng)的速度就可以了。減肥最好在懷孕前進(jìn)行，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，食用低糖低鹽等。

  孕前肥胖除了會(huì)增加孩子先天缺陷的可能性，還會(huì)增加孕婦患妊娠高血壓，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。因此，懷孕前和懷孕時(shí)維持體重是很必要。除了適量的運(yùn)動(dòng)，適合的飲食也能夠很大程度的幫助孕婦控制體重。那么，孕婦該如何挑選營(yíng)養(yǎng)豐富卻不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)的飲食呢？

  1.蛋白質(zhì)

  相比起植物蛋白質(zhì)，其實(shí)動(dòng)物性蛋白質(zhì)更加適合，孕婦應(yīng)該適量攝取。而雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)蛋黃的攝入量需要控制，以防膽固醇過(guò)高，一周兩三個(gè)蛋黃即可。烹飪的方式也應(yīng)避免炸和煎，盡量選擇蒸、煮的方式。

  2.蔬菜

  懷孕期間需要多多食用綠色蔬菜，在蔬菜中含有纖維素，可以預(yù)防便秘，另外，蔬菜中還含有可以防止胎兒神經(jīng)管缺損的葉酸，有百利而無(wú)一害。除此之外，蔬菜的熱量也非常之低，但是飽腹感卻很強(qiáng)。因此，準(zhǔn)媽媽覺(jué)得沒(méi)吃飽的時(shí)候可以吃些蔬菜。

  3.糖類

  糖類食物是身體熱量的主要來(lái)源，為了減肥而不吃是不健康的，但是學(xué)會(huì)用正確的食物替代卻是很必要的。紅薯，南瓜，米飯等都是主食，一頓一碗就足夠了，含糖飲料，餅干等食物最好避而遠(yuǎn)之。

  對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，減肥就是要控制飲食，適當(dāng)鍛煉，不僅僅是為了將來(lái)的孩子，就是為了自己的身體健康，減肥計(jì)劃也可以實(shí)施了。

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